2008年4月21日
私のダイエットメニューを公開するよ！
最近恋人に「細っちい、細っちい」といじめられているのですが、実際草津に備えて身体を絞った成果がそこそこあらわれているので、簡単にノウハウを公開するものである。とりあえず朝食だけ。
- コーヒー
- 低脂肪乳 180cc
- ミューズリー 40g
- 低脂肪ヨーグルト 125g
- リンゴ 皮ごと半分
- ゆで卵 1個
左が朝食。大体いつもこれで固定。右がミューズリー。成城石井とかで、1kg650円くらいで売っている。カントリーファームのやつでこれが一番安い。
ミューズリーは各種乾燥穀物にドライフルーツ、ナッツなんかを混ぜたシリアルで、栄養価がすげー高い。炭水化物だけじゃなく、ミネラル、繊維が豊富。なのでGI値も低いはず。その上手軽に食えるのが良い。
私は低脂肪ヨーグルトに混ぜて食べてます。最初は食感に違和感があるかもしれないが、直にはまる。オススメ。
上記のメニューで、450Kcalくらい。たんぱく質も23g。ミネラルその他のバランスも悪くないはず。繊維質も摂れているしね。
ダイエットメニューの基本戦略としては、
- 脂肪分を減らす
- たんぱく質を多めに摂る
- 繊維質を多めに摂る
- 純粋な炭水化物(白いもの=吸収が早いから)は控える
- 仕事中に間食は絶対したくなるからその分を考慮して、一食一食は控えめに
- ただしたんぱく質は間食で摂りづらいので、食事中のたんぱく質は多めにしておいたほうが良い
といったところです。また、
プロテイン、ビタミン、ミネラル錠剤の類は栄養バランスを整える上で活用する分には凄く便利
という事を付け加えておきます。